Zaujímavosti

drobnosti-ktere-vam-ruinuji-beh

<h2><strong>P&iacute;ch&aacute;n&iacute; v BOKU</strong></h2>

<p>Běžce zvykne tr&aacute;pit poměrně často. Pr&aacute;vě se ženete vstř&iacute;c nov&eacute;mu osobn&iacute;mu rekordu a va&scaron;e tělo se najednou vzepře. P&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku se vyhnete takto:</p>

<h3><strong>1, Zapracujte na svalech středu těla</strong></h3>

<p>Ukazuje se, že p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku může m&iacute;t mimo jin&eacute; na svědom&iacute; nespr&aacute;vn&yacute; běžeck&yacute; postoj. Ve studii publikovan&eacute; před několika lety v časopise Journal of Science and Medicine in Sport se uv&aacute;d&iacute;, že p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku tr&aacute;p&iacute; v&iacute;ce běžců, kteř&iacute; se hrb&iacute;, nebo maj&iacute; svě&scaron;en&aacute; ramena. Silněj&scaron;&iacute; svaly středu těla přisp&iacute;vaj&iacute; k lep&scaron;&iacute;mu držen&iacute; těla, což v konečn&eacute;m důsledku vede k men&scaron;&iacute;m probl&eacute;mům s p&iacute;ch&aacute;n&iacute;m v boku. Už deset minut posilovac&iacute;ch cviků třikr&aacute;t t&yacute;dně, př&iacute;padně pravideln&eacute; cvičen&iacute; Pilates nebo J&oacute;gy dok&aacute;že pos&iacute;lit oslaben&eacute; svaly br&aacute;nice. Ty jsou pak odolněj&scaron;&iacute; vůči &uacute;navě a křeč&iacute;m z n&iacute; vypl&yacute;vaj&iacute;c&iacute;m.</p>

<h3><strong>2, Palivo doplňujte moudře</strong></h3>

<p>To, co j&iacute;te před tr&eacute;ninkem, může přispět k tomu, zda v&aacute;s během běhu p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v běhu potr&aacute;p&iacute; nebo nepotr&aacute;p&iacute;. Pokud va&scaron;e tělo mus&iacute; během tr&eacute;ninku tr&aacute;vit potravu, do br&aacute;nice bude proudit m&eacute;ně krve, a to může způsobovat křeče. J&iacute;dla bohat&aacute; na tuky a vl&aacute;kninu se obvykle tr&aacute;v&iacute; d&eacute;le, proto byste se jim měli hodinu až dvě před během vyh&yacute;bat. Zkuste si zaznamen&aacute;vat, co jste před tr&eacute;ninkem pili a jedli. Časem tak zjist&iacute;te, kter&eacute; potraviny u v&aacute;s funguj&iacute; jako spou&scaron;těče probl&eacute;mů. 3, Před tr&eacute;ninkem se rozehřejte. Pokud z nuly přejdete rovnou na sto, u&scaron;etř&iacute;te sice p&aacute;r sekund, přisp&iacute;v&aacute; to v&scaron;ak k nepravideln&yacute;m vzorcům d&yacute;ch&aacute;n&iacute;, což může způsobovat bolesti. Doporučujeme v&aacute;m tedy, abyste se na zač&aacute;tku tr&eacute;ninku rozehř&aacute;li dvou- až tř&iacute;minutovou rychlou chůz&iacute; a až pak postupně zvy&scaron;ovali tempo.</p>

<h3><strong>4, D&yacute;chejte zhluboka</strong></h3>

<p>Pokud je va&scaron;e d&yacute;ch&aacute;n&iacute; mělk&eacute;, svalům, mezi kter&eacute; patř&iacute; i br&aacute;nice, nedok&aacute;žete dodat dostatek kysl&iacute;ku. Ukazuje se, že dech si lze prohloubit t&iacute;m, že ho zrychl&iacute;te. Na dva kroky se tedy nadechněte a na jeden vydechněte.</p>

<h2><strong>KŘEČE</strong></h2>

<p>Křeče v l&yacute;tk&aacute;ch dok&aacute;ž&iacute; b&yacute;t pro běžce hotovou nočn&iacute; můrou. Vyzkou&scaron;ejte n&aacute;sleduj&iacute;c&iacute; strategie a va&scaron;e tr&eacute;ninky nebudou v&iacute;ce naru&scaron;ovat:</p>

<h3><strong>1, Pos&iacute;len&iacute; chodidla</strong></h3>

<p>Plo&scaron;ky jedn&eacute; nohy se postavte na schůdek, patu spusťte tak n&iacute;zko, jak svedete, a pak se na prstech vyt&aacute;hněte tak vysoko, jak dok&aacute;žete.</p>

<h3><strong>2, Strečujte před během i po něm</strong></h3>

<p>&nbsp;A nestyďte se tro&scaron;ku prot&aacute;hnout i v druh&eacute; polovině maratonu pokud již c&iacute;t&iacute;te, že se křeče bl&iacute;ž&iacute;. Pokusit se předej&iacute;t křeč&iacute;m je vždy lep&scaron;&iacute; než je ignorovat.</p>

<p><strong>3, Běhejte po měkk&eacute;m podkladu</strong></p>

<p>Během po měkk&eacute;m podkladu sn&iacute;ž&iacute;te z&aacute;těž na v&aacute;&scaron; muskuloskelet&aacute;ln&iacute; syst&eacute;m.</p>

<h3><strong>4, Pozor na dehydrataci</strong></h3>

<p>Př&iacute;padn&aacute; dehydratace znamen&aacute; nedostatek tekutin a elektrolytů. Jejich nedostatek totiž může způsobovat křeče.</p>

<h2><strong>Od&iacute;r&aacute;n&iacute;</strong></h2>

<p>Třen&iacute; trička o bradavky během běhu dok&aacute;že zapř&iacute;činit jejich krv&aacute;cen&iacute;. Tento probl&eacute;m zvykne tr&aacute;pit v&iacute;ce mužů než ženy a v&iacute;ce v chladn&eacute;m počas&iacute;. Stejn&yacute; oděr může způsobovat nevhodně zvlolen&eacute; běžeck&eacute; oblečen&iacute;, spodn&iacute; pr&aacute;dlo či jeho nevyhovuj&iacute;c&iacute; kvalita. Od&iacute;r&aacute;n&iacute; bradavek zabr&aacute;n&iacute;te tak, že si bradavky přelep&iacute;te. Je to jistěj&scaron;&iacute; způsob, jak použit&iacute; sportovn&iacute; vazel&iacute;ny.</p>

<p>Věř&iacute;me, že v&yacute;&scaron;e uveden&eacute; &quot;maličkosti&quot; V&aacute;m už nebudou v&iacute;ce znepř&iacute;jemňovat kr&aacute;sn&eacute; běžeck&eacute; z&aacute;žitky.</p>


Blog - Zaujímavosti

Drobnosti, KTERÉ VÁM RUINUJÍ BĚH

Nakupování

Kategórie

O nás

Otázky k běhu, výběru a nákupu